Tankemylder

Tankemylder er en tilstand, hvor man overtænker og har svært ved at finde ro. Tankerne springer fra det ene emne til det andet uden at føre til noget konstruktivt, hvilket kan være udmattende og gøre det svært at være til stede i nuet. Psykoterapeut Gitte Juul Langhoff hjælper med tankemylder fra klinikken i Søndersø nær Bogense og Særslev på Fyn.

Vi bekymrer os. Det er helt normalt at opleve tankemylder fra tid til anden. Det er en naturlig del af det at være menneske. Men tendensen til at bekymre sig kan udvikle sig til en negativ spiral, hvor tankerne myldrer rundt i hovedet, og vi har svært ved at komme i gang med opgaver, slappe af eller falde i søvn, hvilket kan føre til søvnproblemer.

Hvorfor bekymrer vi os

Bekymringer har en vigtig funktion i vores liv. De kan henlede vores opmærksomhed på, at der er noget, vi skal tage os af, eller noget vi helst skal undgå. Det giver os motivation til at gøre noget ved et problem. De bekymringer, vi kan handle på, er sjældent problematiske. Det er de formålsløse bekymringer, som suser rundt i hovedet på os og udvikler sig til tankemylder, vi skal være opmærksomme på.

Når det at bekymre sig bliver et problem

Det er ikke i sig selv farligt at have bekymringer og tankemylder, men når det påvirker vores nattesøvn og energi – og måske endda livsglæde, er det grund til at stoppe op. Bekymringer og grublerier kan nemlig udvikle sig til en selvforstærkende, negativ spiral, der dræner os og gør os triste. Tankemylder kan være en drivende kraft i udviklingen af depression og bekymringsangst – den type angst, der diagnostisk kaldes generaliseret angst.

Hjælp mod tankemylder

Tankemylder kan være en udfordrende oplevelse, men der er flere strategier, som kan hjælpe:

Dyb vejrtrækning: Tag en dyb indånding gennem næsen og ånd langsomt ud gennem munden. Gentag 5-10 gange. Dybe vejrtrækningsøvelser er en god måde at få ro på kroppen. Krop og psyke hænger sammen.
Meditation og mindfulness: Prøv at afsætte tid til meditation eller mindfulness-øvelser. Disse metoder kan hjælpe med at fokusere på nuet og reducere stress.
Fysisk aktivitet: At blive rørt og få pulsen op dagligt kan være en effektiv måde at reducere stress og angst på. Find en motionsform, du nyder, fx en gå- eller løbetur, dans eller en motionsform sammen med andre.

Søvn: Sørg for at få nok søvn. Mangel på søvn kan forværre tankermylder og stress.
Skriv tankerne ned. Dette kan hjælpe med at klarlægge, hvad der fylder mest og kan gøre det lettere at håndtere.
Afsæt tid til dine bekymringer: Afsæt dagligt et fast tidsrum til bekymringer, fx fra kl. 15.45-16.00. Popper der bekymringer op udenfor dette tidsrum, så læg kort mærke til dem og sig: ”Jep, jeg har set dig. Vi ses igen kl. 15.45, når det er bekymringstid”
Sæt grænser for tankerne: Afled dig selv med aktiviteter, der kræver fokus, som at læse, lave håndarbejde eller lytte til musik.
Tal med nogen: Del dine tanker og bekymringer med en ven, familiemedlem eller professionel. Nogle gange kan det at tale om det hjælpe med at lette byrden. Hvis det bliver overvældende eller påvirker dagligdagen, kan det være en god ide at søge professionel hjælp

Kontakt mig for hjælp til behandling af tankemylder

Leder du efter en psykoterapeut der kan hjælpe med tankemylder? Så står jeg klar til at hjælpe i min klinik i Søndersø. Du er meget velkommen til at kontakte mig for at høre, hvordan jeg kan hjælpe netop dig. Jeg kan bl.a. også hjælpe dig i tilfælde af lavt selvværd, hjælp til angst, hjælp til stress og depression.